20.04.2020 r.

Temat:  Kształtowanie koordynacji, mocy oraz wzmacnianie obręczy barkowej.

Wejdź w link podany poniżej i wykonaj ćwiczenia zawarte w krótkim filmie zgodnie z opisem, ( jeśli link się nie wyświetla, skopiuj cały jego adres i wklej w okienko wyszukiwarki internetowej). Ćwiczenia wykonuj w tempie dostosowanym do Twoich możliwości.

https://www.youtube.com/watch?v=qHobgNEjrrQ - Ćwiczenia na koszulkowej drabince

22.04.2020 r.

Temat: Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.

https://m.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/zdrowy-kregoslup-zalety-zajec-i-przykladowe-cwiczenia-wideo-aa-X4RN-fo9w-4QFn.html

23.04.2020 r.

Temat: Technika chwytów w piłce ręcznej.

Poniżej podaję link, w którym jest pokaz techniki chwytów w piłce ręcznej. Po obejrzeniu zastanówcie się, którego chwytu Wy podczas gry używacie najczęściej a którego najrzadziej?

https://www.youtube.com/watch?v=6T1dBroSfUY

24.04.2020 R.

Temat lekcji: Ćwiczenia przy muzyce –wzmacniamy mięśnie brzucha.

Rozgrzewka:  https: //www.youtube.com/watch?v=rx2FMlf8sGU

Po rozgrzewce wykonaj następujące ćwiczenia przy swojej ulubionej muzyce.

1.Leżenie tyłem „rowerek” 2×45ś

2. Z leżenia tyłem przejścia do leżenia przerzutnego 2x 30 powtórzeń

3. Siad równoważny 2x45s

4. W leżeniu tyłem „nożyce” pionowe 2x45s

Na zakończenie wykonaj swoje 3 ulubione ćwiczenia rozciągające.

Dla chłopców mamy zestaw ćwiczeń wzmacniających.

1. 8×8 pompek szerokich (tzn. dłonie szerzej niż barki); między seriami: ·45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni pleców, brzucha, obręczy kończyny górnej i klatki piersiowej.
2. 6×8 wyskoków z przysiadu do strzałki (przysiad – dłonie na podłożu, wyskok ręce – złączone, wyprostowane  nad głową) ; między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni nóg i mięśni obręczy kończyny dolnej.
3. 7×12 grzbietów (leżenie przodem – na brzuchu, ręce na karku, nogi na podłożu, podnosimy głowę  i tułów kierując wzrok na sufit) ; między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni grzbietu (głównie prostownik grzbietu)
4. 8×15 brzuszków (ręce splecione na karku, nogi ugięte pod kontem prostym) między seriami:
   45 sekund przerwy – wzmacnianie mięśni brzucha
5. 10×1 minuta skakania na skakance (45 sekund przerwy między seriami) – wzmacniamy mięśnie kończyn  dolnych i rozwijamy koordynacje ruchową
6. 10×6 scyzoryków (45 sekund przerwy między seriami) (leżąc na plecach ręce złożone do strzałki – złączone,   wyprostowane za głową, nogi spotykają się z rękami w najwyższym możliwym punkcie) – wzmacniamy  mięśnie posturalne i mięśnie brzucha
7. 6×6 pompek wąskich ( dłonie na szerokość barków, łokcie blisko ciała) (45 sekund przerwy między seriami) – wzmacniamy mięśnie obręczy kończyny górnej, mięsień najszerszy grzbietu (pot. motyle), mięśnie trzygłowe ramienia (pot. triceps).

Pamiętajcie!!! Po wykonaniu zadań siłowych zalecane jest poświęcić około 10 minut na rozciąganie mięśni.

Małgorzata Gwóźdź, Krzysztof Kumański